Методика smuranto
Унікальний підхід, що поєднує древню мудрість йоги з сучасними знаннями про анатомію, фізіологію та психологію людини
Основи нашої методики
smuranto базується на холістичному підході до розвитку людини, де кожен аспект практики має своє призначення та значення
Традиційні корені
Наша методика ґрунтується на класичних текстах йоги - Йога Сутрах Патанджалі, Хатха Йога Прадіпіці та Бхагавад Гіті. Ми зберігаємо глибинну мудрість цих учень, адаптуючи їх до сучасних потреб.
Восьмеричний шлях йоги (Аштанга) є основою нашого підходу: етичні принципи, особиста дисципліна, асани, пранаяма, відволікання чуттів, концентрація, медитація та самадхі.
Сучасні знання
Інтегруємо останні досягнення анатомії, кінезіології та нейронауки для створення безпечної та ефективної практики. Кожна асана розглядається з точки зору біомеханіки та впливу на організм.
Використовуємо знання психології для розуміння процесів концентрації, управління стресом та розвитку емоційного інтелекту через практику йоги.
Основні принципи методики
Ахімса (Ненасильство)
Повага до свого тіла і його меж. Ніколи не змушуємо тіло в позу, завжди слухаємо його сигнали та працюємо з розумною обережністю.
Поступовість
Крок за кроком розвиваємо силу, гнучкість та усвідомленість. Кожен рівень практики готує до наступного без форсування процесу.
Усвідомленість
Присутність у моменті, спостереження за відчуттями, думками та емоціями без осуду. Розвиваємо внутрішнього свідка.
Баланс
Гармонія між напругою та розслабленням, силою та гнучкістю, активністю та спокоєм у всіх аспектах практики.
Адаптація
Кожна практика модифікується відповідно до індивідуальних потреб, фізичних можливостей та життєвих обставин практикуючого.
Цілісність
Інтеграція фізичних, ментальних та духовних аспектів практики для гармонійного розвитку всієї особистості.
Структура заняття smuranto
Центрування (5-10 хвилин)
Початок практики з моменту тиші та внутрішнього налаштування. Усвідомлення дихання, встановлення намірів для практики.
- • Сидяча медитація
- • Усвідомлення дихання
- • Встановлення намірів
Розігрів (10-15 хвилин)
М'які рухи для підготовки тіла до практики асан. Активація ключових м'язових груп.
- • Кот-корова
- • М'які прогини та скручення
Активна частина (30-40 хвилин)
Основна практика асан з фокусом на силу, гнучкість та баланс. Поступове збільшення інтенсивності з врахуванням дихання.
- • Стоячі пози
- • Пози на баланс
- • Прогини та скручення
- • Інверсії (за потребою)
Охолодження (10-15 хвилин)
Поступове зниження інтенсивності через м'які розтяжки та відновлювальні пози.
- • Сидячі нахили
- • М'які скручення
- • Дитяча поза
Пранаяма (5-10 хвилин)
Дихальні техніки для гармонізації енергії та підготовки до медитації.
- • Уджайі дихання
- • Капалабхаті
- • Нади Шодхана
Медитація (10-15 хвилин)
Завершення практики у стані глибокого розслаблення та внутрішньої тиші.
- • Шавасана
- • Йога-нідра
- • Медитація усвідомленості
Ключові техніки smuranto
Синхронізація дихання
Кожен рух синхронізується з диханням, створюючи медитативний потік. Це допомагає заспокоїти розум та поглибити практику.
Вирівнювання тіла
Особлива увага приділяється правильному положенню тіла в кожній позі для запобігання травмам та максимізації користі.
Модифікації та реквізит
Використання допоміжних засобів та модифікацій для адаптації практики під індивідуальні потреби кожного учня.
Внутрішня робота
Культивування внутрішньої усвідомленості через техніки концентрації, спостереження та прийняття.
Переваги методики smuranto
Безпечність
Мінімізація ризику травм завдяки правильному вирівнюванню та поступовому прогресу
Ефективність
Швидкі та стійкі результати завдяки науково обґрунтованому підходу
Індивідуальність
Адаптація під особливості кожного практикуючого
Цілісність
Гармонійний розвиток тіла, розуму та духу
Довготривалість
Стійкі зміни, що залишаються на все життя
Доступність
Підходить для людей будь-якого віку та рівня підготовки
Спробуйте методику smuranto
Відчуйте на собі унікальність нашого підходу та розпочніть свою трансформацію вже сьогодні
Записатися на пробне заняття